Langhanteln für zu Hause – Kauftipps und Empfehlungen

Was eine Langhantel können sollte

Die Langhantel sollte eine gute Qualität haben, damit Sie auch größere Gewichte ohne Probleme aushalten kann, ohne dass Sie Angst haben müssen, die Stange könnte brechen oder sich verbiegen. Die Langhantel sollte grob gesagt, mindestens 300 kg aushalten, damit Sie alle Übungen durchführen können. Daneben sollten Sie zu sogenannten Olympiastangen greifen. Sie haben eine Gewichtsaufnahme von 50 mm, ein Eigengewicht von circa 20 kg und einen Griffdurchmesser von 28 mm. Sie können Sie durch den schmaleren Griffdurchmesser besser greifen und komplett mit den Fingern umschließen. Diese Art von Hanteln sind stabil und belastbar, außerdem können sich die Hantelstangen frei drehen, da die Gewichtsaufnahmen nicht fest mit der Stange verschweißt sind. Die ideale Länge beträgt 120 cm, so haben Sie genügend Platz an der Stange zwischen den Gewichten.

Vor- und Nachteile der Langhantel

Die Langhantel ist vielseitig einsetzbar und kann einzeln, mit Power Rack oder mit einer Hantelbank genutzt werden. Das Gewicht kann individuell angepasst werden und Sie können viele Übungen für den ganzen Körper mit der Langhantel ausüben.

Der größte Nachteil ist, dass Sie nur mit beiden Armen trainieren können. Sie ist zu groß und zu schwer, um Sie mit nur einer Hand zu nutzen. Die Größe nimmt natürlich auch Platz weg, auch wenn die Stange auseinandergebaut in einer Ecke verstaut werden kann. Das Verletzungsrisiko ist als Anfänger größer, lassen Sie sich daher zu Anfang die richtige Haltung von einem Profi erklären.

Darauf sollten Sie beim Kauf achten

• Welches Gewicht und welche Größe hat die Hantelstange?
• Welches Material hat die Stange und die Gewichte?
• Welchen Durchmesser hat die Hantelstange?
• Wie ist die Aufnahmelänge für Hantelscheiben?
• Welchen Verschluss hat die Hantelstange? Drehverschluss, Klemmverschluss oder Federverschluss?
• Was ist im Lieferumfang enthalten?

Unsere Empfehlungen

Das [url="https://www.amazon.de/Get-Fit-Langhantel-Set-Hantelscheiben-Langhantelstange-Gewichte/dp/B001BX0CVW/?tag=sildesh-21",name="Langhantelset Get-Fit",title=""] mit Langhantelstange und Gewichten mit je 18 kg von der Marke Sport-Tec liefert ein rundum Paket, was Sie zum sofortigen Sportbeginn mit Langhanteln benötigen. Die Stange wiegt zwei kg, ist 140 cm lang und hat einen Gummiüberzug. Mit im Set enthalten sind außerdem noch zwei Feststeller. Erhältlich zum Preis von 100 €.



Ein weiteres Langhantelset gibt es von der Marke [url="https://www.amazon.de/dp/B001BWVYCE/?tag=sildesh-21",name="Sport-Tec mit 80 kg",title=""] für 230 €. Die Stange besteht aus massivem verchromtem Stahl, ist 160 cm lang und 30 mm breit mit Sternverschluss. Die Stange wiegt zehn kg und die Gewichte jeweils vier mal zehn kg, vier mal fünf kg und vier mal zweieinhalb kg.


Wer kein Set kaufen möchte, wählt einfach die Stange und die Gewichte einzeln aus. Die [url="https://www.amazon.de/Strongway-Olympische-Hantelstange-20-Chrom/dp/B08D8FR9F3/?tag=sildesh-21",name="olympische Hantelstange von Strongway",title=""] mit 20 kg, zwei Federverschlüssen und einer Länge von 220 cm, ist für 185 € auf Amazon erhältlich. Passend dazu die [url="https://www.amazon.de/Hantelscheiben-Vollgummi-Olympiascheiben-Gewichtsscheiben-Langhantel/dp/B08CDWW3HN/?tag=sildesh-21",name="Hantelscheiben von C. P. Sports",title=""] erhältlich in vier verschiedenen Gewichtsgrößen mit fünf kg, zehn kg, 15 kg oder 20 kg. Das Material ist Vollgummi und der Preis beträgt je nach Gewichtspaar 89 € bis 200 €.


Wenn Sie zu Hause mit Ihren Langhanteln richtig trainieren möchten, ist es ratsam, sich weiteres Equipment anzuschaffen, um sich das Training zu erleichtern. Einen frei [url="https://www.amazon.de/EEUK-Langhantelständer-Langhantel-Bankdrücken-Verstellbarer/dp/B08P8B9882/?tag=sildesh-21",name="verstellbaren Langhantelständer der Marke EEUK",title=""] für 165 € ist praktisch, wenn Sie verschiedene Übungen mit Ihrer Hantelstange ausüben möchten. Auch Squat Reck genannt, verschafft diese Konstruktion Sicherheit und Stabilität und kann hervorragend mit einem Gewichtheberstuhl kombiniert werden. Wie mit der [url="https://www.amazon.de/EINZIGARTIG-Profihantel-Klappbare-Deluxe-Hantelbank/dp/B00P7MXY5O/?tag=sildesh-21",name="klappbaren Hantelbank von Profihantel",title=""] mit 21 verschiedenen Verstellmöglichkeiten. Das Polster ist ergonomisch geformt, das Konstrukt besteht aus einem Stahlrahmen und die einstellbare Beinhalterung schafft die Möglichkeit für noch mehr Übungen. Zusätzlich gibt es einen 24-seitigen Trainingsratgeber mit 33 Übungsbeispielen und einem Trainingsplan für Einsteiger. Die Hantelbank ist für 175 € erhältlich.





Wer viel mit seiner Langhantelstange trainiert, wird bemerken, dass die Stange auf Dauer an der aufgelegten Stelle schmerzt, wie dem Nacken oder der Hüfte. Um das zu umgehen gibt es das praktische [url="https://www.amazon.de/bridawn-Nackenpolster-Gewichtheben-Knöchelriemen-Hüftwiderstandsband/dp/B088CYNFSQ/?tag=sildesh-21",name="Barbell Squat Pad Nackenpolster für Langhanteln von Bridawn",title=""] für 19 €. Der verdickte Gummischaum wird einfach um ihre Olympiastange befestigt und verhindert ein Verrutschen, Drücken oder einseitiges Training.

Fazit

Wenn Sie beginnen möchten mit Langhanteln zu trainieren, dann ist zu Anfang vor allem eins wichtig: Übernehmen Sie sich nicht. Gerade wenn Sie ein Neuling sind und auch sonst nicht viel Sport machen, ist es wichtig die Übungen mit weniger Gewicht, dafür langsam und korrekt durchzuführen, nur dann ist das Training auch effektiv und Sie können schon nach einigen Monaten Ihre Gewichte erhöhen. Zerrungen, Prellungen oder sogar Brüche sind nur dann möglich, wenn Sie gleich mit zu vielen und zu schweren Gewichten starten, die Übungen schnell und ohne richtigen Halt durchführen. Die Olympiastangen sind genormt, das heißt, sie haben immer den gleichen Durchmesser. Wenn Sie sich also nicht für ein Set entscheiden möchten, in dem die Hantelstange und mindestens ein Paar Gewichte enthalten sind, dann wählen Sie zunächst kleine Gewichtsklassen aus und kaufen Sie nach und nach Gewichte dazu. Diese können Sie auch kombinieren und so ganz individuell Ihre persönliche Sporteinheit zusammenstellen. Denken Sie daran, dass die Hantelstange selber auch einiges an Kilos mitbringt.