Diese Home-Bauchtrainer bringen Ihr Sixpack zum glühen

Warum einen Bauchtrainer kaufen

Täglich nur Sit-ups war gestern, wer gezielt seinen Bauch trainieren will, braucht Abwechslung für mehrere Muskelgruppen. Dabei hilft ein Home-Bauchtrainer. Bauchfett begünstigt Diabetes und das Risiko an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken. Trainieren Sie also Ihren Bauch, tun Sie etwas für Ihren gesamten Organismus. Neben diesem gesundheitlichen Aspekt sorgen Sie außerdem nicht nur für harte Bauchmuskeln, sondern auch für einen gestärkten Rücken. Sie sparen sich mit einem Home-Bauchtrainer außerdem eine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio und können daheim trainieren, wann immer Sie wollen. Doch Vorsicht: Starten Sie als Anfänger langsam mit dem Training, damit Sie Ihren Körper nicht überfordern. Und nebenbei gesagt ist ein tagelanger Muskelkater im Bauch, ziemlich störend.

Welche Bauchmuskeln Sie trainieren können

Wer ein Sixpack haben möchte, trainiert vor allem den geraden Bauchmuskel, der aus zwei Längssträngen besteht und durch sechs Sehnen unterteilt wird. Daher kommen das Aussehen und der Name des Sixpacks. Dieser Muskel hebt den Körper, zieht ihn nach vorne und stabilisiert das Becken. Doch neben diesem markanten Muskel gibt es noch weitere Muskelgruppen, die Ihren Bauch definieren können. Für die Neigung des Körpers ist der äußere seitliche Bauchmuskel zuständig, der sehr gut mit einem Home-Bauchtrainer trainiert werden kann. Außerdem der innere seitliche Bauchmuskel, der gemeinsam mit dem äußeren seitlichen Muskel für die Drehung des Rumpfes zuständig ist. Beide Muskeln zusammen, mit dem queren Bauchmuskel formen eine schöne Taille.

Wie Sie einen straffen Bauch bekommen

Um erste Erfolge sehen zu können, sollten Sie mindestens sechs Wochen trainieren. Wann Sie erste Erfolge sichtbar wahrnehmen können, hängt von Ihrem Körperfettanteil und der Intensität des Trainings ab. Geben Sie also nicht nach kurzer Zeit auf, sondern bleiben Sie dreimal die Woche am Ball. Wiederholen Sie jede Übung dreimal und lassen Sie nach jeder Einheit einen Tag Pause. Neben dem Krafttraining sollten Sie auch viel Wert auf ein ausgiebiges Ausdauertraining legen. Schnelles Spazierengehen, joggen, schwimmen, Nordic-Walking oder Crosstrainer – verbrennen Sie beim Cardio Kalorien und Fettpolster. Achten Sie auch auf eine gesunde Ernährung mit wenigen tierischen Produkten, sowie salzigen oder gepökelten Speisen und greifen Sie zu viel Gemüse und einer Einheit Obst täglich. Sie können noch so viel trainieren, wenn Ihre Ernährung zu fetthaltig ist oder unausgewogen, werden Sie vor allem am Bauch keine Ergebnisse sehen.

Unsere Empfehlungen in Sachen Home-Bauchtrainer

Der Crunsh-Trainer [url="https://amzn.to/3frKw4n",name="Body Sculpture BB6000 Bauchmuskeltrainer",title="Body Sculpture BB6000 Bauchmuskeltrainer bei Amazon"] kostet aktuell 33,41 € und trainiert vor allem die oberen und unteren Bauchmuskeln. Legen Sie sich auf den Boden und platzieren Sie Ihren Kopf auf dem Kissen. Nun greifen Sie oben oder seitlich an die Stangen und heben sich mit Ihren Bauchmuskeln nach oben. Laut Hersteller ist die Montage einfach, die Kopfablage gepolstert und es gibt verschiedene Trainingsvarianten. In seitlicher Lage kann auch die seitliche Muskulatur angesprochen werden. Dieses Gerät ist der Klassiker unter den Bauchmuskeltrainern und vor allem für Anfänger zur Unterstützung des Oberkörpers beim Anheben gut geeignet.

Der [url="https://amzn.to/2HtwNgP",name="Bodymate AB Roller Classic",title="Bodymate AB Roller Classic bei Amazon"] ist ein Bauchtrainer zur Stärkung der Core-Muskulatur und des gesamten Oberkörpers. Der Bauchtrainer wird mit einem Kniepad geliefert und kostet 11,95 €. Platzieren Sie Ihre Knie auf dem Pad, strecken Sie die Arme vor sich auf und umgreifen Sie die Griffe des Abrollers. Nun ziehen Sie mit Hilfe Ihrer Bauchmuskeln das Gerät langsam zurück, halten kurz und rollen Sie es wieder langsam nach vorne. Das leichte Gewicht, die gepolsterten Griffe und der stabile Stand, machen aus dem kleinen Bauchtrainer einen echten Allrounder für Arme, Brust, Rücken, Schultern und natürlich den Bauch.

Der [url="https://amzn.to/3q2dOLR",name="Sportstech BT300 Profi Bauchtrainer",title="Sportstech BT300 Profi Bauchtrainer bei Amazon"] kostet knapp 120 € und ist für Fortgeschrittene geeignet. Mit seiner schwenkbaren Knieauflage formt er vor allem die seitliche, mittlere und obere Bauchmuskulatur. Es gibt 25 verschiedene Einstellmöglichkeiten, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, und ein S förmiges Doppelschienensystem mit drei Rollenachsen, damit das Training besonders leise ist. Zusätzlich können Sie mit den mitgelieferten Widerstandsbändern ihre Arme trainieren. Das Gerät ist klappbar und kann platzsparend verstaut werden.

Das [url="https://amzn.to/36YPhyt",name="ABFLEX Toning Belt",title="ABFLEX Toning Belt bei Amazon"] ist ein Trainingsgerät der anderen Art. Der EMS Bauchgurt wird durch Stromstöße gesteuert und soll dadurch die Bauchmuskeln kräftigen. Der Hersteller gibt eine 100 % Geld-zurück-Garantie, sollte der Kunde nicht zufrieden sein oder keine schnellen Ergebnisse sehen. Mit 99 verschiedenen Intensitätsebenen und 10 Programmen trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln, ohne wirklich etwas zu tun. Ganz nebenbei beim Fernsehen, Kochen oder Putzen. Mittels mitgeliefertem Gel, werden die vier Elektroden am Bauch befestigt, der Gurt umgeschnallt und kann dann im Sitzen, Liegen oder Stehen genutzt werden. Das Gerät kann von Anfängern und Profis genutzt werden.

Fazit

Um einen flachen und definierten Bauch zu bekommen, gehört einiges an Disziplin im Sport und auf dem Speiseplan dazu. Es stellt sich also die Frage: Was ist Ihr Trainingsziel? Wollen Sie ein Sixpack oder nur eine geformte Taille? Wollen Sie das gefährliche Bauchfett verlieren oder rundum abnehmen? Diese Fragen sollten Ihre Kaufentscheidung beeinflussen. Suchen Sie sich das Gerät aus, welches zu Ihrem individuellen Ziel passt oder kombinieren Sie gleich mehrere der oben aufgelisteten Home-Bauchtrainer, um alle Muskelpartien abzudecken